7 Strategien zur Angstbewältigung

  • Übermäßiger Konsum von Koffein und/oder Alkohol.
  • Schwankende Schlafenszeit und Aufwachroutine.
  • Unregelmäßige und wechselnde Essenszeiten.
  • Inaktivität.
  • Soziale Isolation und kein Unterstützungsnetzwerk.
  • Getrennt von der lokalen Gemeinschaft.

Was sind einige Angstreduzierer für Menschen in Bezug auf ihre wöchentliche Routine?

  • Achten Sie auf den circadianen Rhythmus und darauf, dass Ihr Körper ein körperliches Bedürfnis nach Routine hat.
  • Angemessener Konsum von Koffein und Alkohol.
  • Schlafenszeit und Aufwachen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit.
  • Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
  • Planen Sie Aktivitäten, da Sie sie sonst möglicherweise nicht ausführen.
  • Bleiben Sie mit Freunden in Verbindung und bauen Sie im Laufe der Zeit ein Unterstützungsnetzwerk auf, indem Sie andere unterstützen.
  • Verbinden Sie sich mit Ihrer lokalen Community.
  • Gönnen Sie sich Freizeit wie Netflix als Belohnung und nicht als Anrecht.

Bewusstsein: Sich Ihrer Angst bewusst zu sein, ist der erste und größte Schritt in Ihrem Kampf dagegen. Angst kann sich in Ihre tägliche Erfahrung einschleichen, ohne die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Daher müssen Sie sich mit dem Angstmonster anfreunden und alles darüber lernen. Sie können keinen Feind besiegen, den Sie nicht verstehen.

Tiefes Atmen: „Bauchatmung“, „tiefes Atmen“, „reinigende Atemzüge“, „Zwerchfellatmung“ oder wie auch immer Sie es nennen, tiefe Atmung ist sehr effektiv bei der Kontrolle von Angstzuständen. Im Folgenden finden Sie einfache Schritte, die Sie befolgen können, um Ihre Angst zu bewältigen.

  1. Einatmen: Atmen Sie tief und reinigend durch die Nase ein.
  2. Halten: Halten Sie die Luft vier Sekunden lang in Ihren Lungen.
  3. Ausatmen: Lassen Sie die Luft langsam aus Ihrem Mund.
  4. Pause: Lassen Sie einen Moment verstreichen, bevor Sie Ihren nächsten Atemzug nehmen.
  5. Aufpassen: Beim Einatmen, Halten, Ausatmen und Innehalten, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Atem und das Gefühl der Luft, die Ihre Lungen füllt.
  6. Beobachtungen: Erlaube deinem Verstand, Beobachtungen darüber anzustellen, was du physiologisch erlebst und was emotional fühlst. Diese Selbstbeobachtungen können sehr hilfreich sein, um Sie auf ein ignoriertes Problem aufmerksam zu machen. Möglicherweise bemerken Sie einen Druckaufbau in Ihrer Brust, ein Engegefühl im Nacken, eine Spannung auf Ihrer Stirn, einen verkrampften Kiefer oder Schmerzen im Rücken. Nach dem Bemerken haben Sie dann die Möglichkeit, diesen Spannungsbereich zu entspannen. Auf einer tieferen Ebene können Sie sich um das potenzielle emotionale Problem kümmern, das zu Ihrem körperlichen Zustand beitragen könnte.

Lösungsfindung: Möglicherweise liegt der Grund für Ihr Leiden in einem ungelösten Konflikt, mit dem Sie sich nicht auseinandersetzen, weil er unangenehm ist. Es bringt jedoch nichts, deinen Schmerz zu ignorieren. Die Gefühle bleiben trotz Ihrer Bemühungen, sie zu entlassen. Es ist besser, sich dem Unbehagen zu stellen und eine Lösung für die Gefühle zu finden.

Progressive Muskelentspannung: Wenn Sie eine freie Minute haben, setzen Sie sich in eine entspannte Position und spannen Sie jeden Muskel Ihres Körpers an. Dann langsam, beginnend mit dem Kopf, die Muskelspannung im ganzen Körper bis hinunter zu den Füßen lösen.

Akzeptieren Sie es und machen Sie weiter: Ihre Angst kann ihren Ursprung in einer Enttäuschung oder einem Versagen haben, die Ihre Gefühle für den Rest Ihres Tages, Ihrer Woche oder Ihres Monats beeinflussen können. Oder die Angst kann aus dem Nichts kommen und wie eine dunkle Wolke über Ihrem Kopf hängen. Aber nur weil eine Sache schief gelaufen ist, heißt das nicht, dass alles schief geht. Erlauben Sie nicht, dass Ihre Angst eine dunkle Vorhersage für alles andere ist. Lassen Sie zu, dass ein Fehler ein Fehler ist, ein Misserfolg ein Misserfolg oder eine Angstepisode aus dem Nichts eine Angstepisode aus dem Nichts, und lassen Sie das so sein. Akzeptiere, was passiert ist und mach weiter.

Finden Sie Ablenkungen: Wie ich oben sagte, beeinflusst Angst manchmal Ihre Stimmung oder Ihr Denken ohne Grund. Wenn dies der Fall ist, ist manchmal keine Lösung zu suchen und die beste Strategie besteht darin, sich abzulenken. Ein Buch zu lesen, fernzusehen, Musik zu hören oder Joggen zu gehen kann dabei helfen, dich lange genug von der Angst abzulenken, bis sie verschwindet. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit 15 Ideen, die bei der Ablenkung helfen können.

  1. Musik hören
  2. Ein Buch lesen
  3. Laufen gehen
  4. Rufe einen Freund an
  5. Eine E-Mail schreiben
  6. An einem Projekt arbeiten
  7. Garten
  8. Mach ein Nickerchen
  9. Reinigen Sie das Badezimmer
  10. Fahrrad fahren
  11. Ein Bild malen
  12. Schreib in dein Tagebuch
  13. Ein Gedicht schreiben
  14. Reorganisieren Sie Ihr Zuhause
  15. Mach eine Yoga-Routine

Ich wünschte, die Angst wäre leichter zu überwinden, aber die Wahrheit ist, dass es viel Arbeit erfordert. Die meisten Menschen haben keine Angst vor harter Arbeit, sie haben Angst vor Selbstdisziplin, sie müssen Tag für Tag harte Arbeit leisten, auch wenn sie es nicht wollen. Aber das ist es, was es braucht. Sie können Selbstdisziplin erreichen, indem Sie die sieben in diesem Beitrag besprochenen Strategien befolgen und sie in Ihre täglichen Gewohnheiten integrieren. Ehe man sich versieht, werden aus einem Tag zwei, dann drei und dann ein Monat und dann ein Lebensstil, ein Lebensstil der Angstbewältigung und -bewältigung. Du kannst es schaffen.

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